Julia kam zu mir, als ihre Tochter Emma gerade 8 Monate alt war. Als berufstätige Mutter im Marketing jonglierte sie zwischen Vollzeitjob, Haushalt und Baby. "Ich hatte das Gefühl, für alles Zeit zu haben, nur nicht für mich selbst", erzählt sie.
Nach der Schwangerschaft fühlte sie sich in ihrem Körper fremd. 15 kg mehr auf der Waage, wenig Energie und das Gefühl, ihre alte Fitness nie wieder zu erreichen. "Ins Fitnessstudio zu gehen war unmöglich - wann denn? Und wer passt auf Emma auf?"
Hinzu kam, dass sie durch Zeitmangel oft zu ungesunden Snacks griff und das Kochen vernachlässigte. "Abends war ich so müde, dass ich einfach eine Tiefkühlpizza in den Ofen geschoben habe."
Wir entwickelten ein flexibles Home-Workout-System: 30-45 Minuten Trainingseinheiten, die Julia machen konnte, während Emma schlief oder spielte. Fokus lag auf Rückbildung, Beckenboden und sanftem Kraftaufbau. Parallel erstellte ich einfache, gesunde Rezepte, die in 15 Minuten zubereitet waren.
Julia fand ihren Rhythmus: Morgens vor der Arbeit 20 Minuten Yoga, abends nach Emmas Bettzeit Krafttraining. "Plötzlich hatte ich wieder Energie für den Tag", berichtet sie. Wir führten Meal Prep ein - sonntags bereitete Julia gesunde Mahlzeiten für die ganze Woche vor.
Julia war nicht nur zu ihrem Ausgangsgewicht zurückgekehrt, sondern fühlte sich stärker als je zuvor. "Ich bin fitter als vor der Schwangerschaft", strahlt sie. Wir integrierten auch Outdoor-Aktivitäten mit Emma - Joggen mit dem Kinderwagen wurde zu ihrer Lieblingsbeschäftigung.
Zurück zum Ausgangsgewicht
Training pro Woche
Mehr Energie im Alltag
"Markus hat mir gezeigt, dass Fitness auch als Mutter möglich ist. Ich habe gelernt, dass ich mir die Zeit nehmen muss - für mich und meine Gesundheit. Heute bin ich ein Vorbild für meine Tochter und zeige ihr, wie wichtig es ist, auf sich zu achten."- Julia S.
"Sonntags bereite ich alle Mahlzeiten für die Woche vor. So greife ich nicht mehr zu ungesunden Snacks, wenn die Zeit knapp wird."
"Emma liebt es, wenn ich trainiere. Sie krabbelt um mich herum oder ich nehme sie mit zum Joggen. So wird Sport zur Familienzeit."
"Lieber 20 Minuten täglich als einmal 2 Stunden pro Woche. Kurze, intensive Workouts passen perfekt in den Mama-Alltag."
"Der Körper braucht Zeit nach der Schwangerschaft. Wichtig ist, anzufangen und dranzubleiben - die Ergebnisse kommen von selbst."
Wie Julia kannst auch du deine Ziele erreichen. Lass uns gemeinsam deinen individuellen Weg finden.