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Stefan M.

35 Jahre, IT-Projektleiter aus Nürnberg

Der Tiefpunkt

Stefan kam zu mir in einer der schwierigsten Phasen seines Lebens. Als IT-Projektleiter hatte er jahrelang 60-70 Stunden pro Woche gearbeitet, bis sein Körper und seine Psyche nicht mehr mitmachten. Der Burnout kam schleichend, aber traf ihn mit voller Wucht.

"Ich konnte nicht mehr schlafen, hatte ständig Kopfschmerzen und war gereizt", erinnert er sich. "Meine Freundin machte sich Sorgen, weil ich nur noch auf der Couch lag und nichts mehr unternehmen wollte." Nach 6 Monaten Krankschreibung wog er 15 kg mehr und fühlte sich schwächer denn je.

Der Wendepunkt kam, als sein Arzt ihm sagte: "Du musst etwas für deinen Körper tun, sonst wird die Psyche nicht folgen." Stefan wusste, dass er Hilfe brauchte, aber alleine würde er es nicht schaffen.

Der Weg zurück ins Leben

Monat 1-2: Sanfter Einstieg

Wir begannen sehr behutsam. Zweimal pro Woche leichtes Krafttraining und Spaziergänge an der frischen Luft. "Markus hat verstanden, dass ich nicht der Typ bin, der sich gleich auspowert", sagt Stefan. "Er hat mir gezeigt, dass Sport auch entspannend sein kann." Parallel arbeiteten wir an Stressmanagement-Techniken.

Monat 3-6: Kraft kehrt zurück

Stefan merkte, wie seine Energie zurückkehrte. "Nach dem Training fühlte ich mich nicht erschöpft, sondern erfrischt", berichtet er. Wir steigerten die Intensität langsam und führten Cardio-Training ein. Stefan entdeckte seine Liebe zum Schwimmen wieder - ein Sport, den er als Jugendlicher betrieben hatte.

Monat 7-12: Neues Selbstbewusstsein

Stefan war nicht nur körperlich stärker geworden, sondern hatte auch mental eine neue Stabilität gefunden. "Sport wurde mein Ventil für Stress", erklärt er. "Wenn ich merke, dass mir alles zu viel wird, gehe ich trainieren oder schwimmen." Er kehrte schrittweise in den Beruf zurück - mit neuen Grenzen und einem gesünderen Verhältnis zur Arbeit.

Die Transformation

-20 kg

Gewichtsverlust in 12 Monaten

4x

Training pro Woche

Stabil

Psychische Gesundheit

"Markus hat mir nicht nur dabei geholfen, körperlich fit zu werden, sondern auch mental wieder stark zu werden. Sport ist heute mein wichtigstes Tool für Stressmanagement. Ich bin ein anderer Mensch geworden - ausgeglichener, selbstbewusster und glücklicher."
- Stefan M.

Sport als Therapie

Stefans Geschichte zeigt, wie eng körperliche und mentale Gesundheit miteinander verbunden sind.

Vorher: Der Teufelskreis

  • • Chronischer Stress durch Überarbeitung
  • • Schlafstörungen und Erschöpfung
  • • Sozialer Rückzug und Isolation
  • • Gewichtszunahme durch Bewegungsmangel
  • • Verlust des Selbstvertrauens

Nachher: Der positive Kreislauf

  • • Sport als natürlicher Stressabbau
  • • Besserer Schlaf durch körperliche Aktivität
  • • Neue soziale Kontakte im Schwimmverein
  • • Gesundes Körpergewicht und mehr Energie
  • • Gestärktes Selbstbewusstsein und Lebensfreude

Stefans wichtigste Erkenntnisse

🧠

"Sport ist das beste Antidepressivum"

"Grenzen setzen ist nicht egoistisch"

💪

"Körperliche Stärke gibt mentale Stärke"

Starte deine eigene Erfolgsgeschichte

Wie Stefan kannst auch du nach schwierigen Zeiten zu neuer Stärke finden. Lass uns gemeinsam deinen Weg zurück zur Kraft entdecken.